牌技与健身（三）

爱牌技，爱帝国，牌技帝国提醒大家珍惜生命，远离玩牌。
    练习牌技的时间一长，比方说练习了一个小时，我就有些腰酸背痛的感觉，这应该是长久保持一个固定的姿势所造成的，所以我每隔段时间做些小的健身运动，效果还是比较好的，现在分享给大家。
   （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
   （2）后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
    这两个运动是锻炼腰部跟背部的，大家还可以活动活动手指，做做手指操，这样效果就更好了。